Hogyan teszteljük az FTP-t COROS órán? És miért fontosabb ez, mint gondolná a legtöbb kerékpáros?

Az FTP nagyon technikailag hangzik. A gyakorlatban egészen egyszerű dologról van szó

A kerékpározás világában az FTP rövidítés gyakorlatilag mindenhol megjelenik:

• edzéstervekben,
• edzésalkalmazásokban,
• menetanalízisekben,
• és a tudatosabban edző emberek beszélgetéseiben.

A probléma az, hogy sok ember számára ez olyasvalaminek tűnik, ami kizárólag profiknak vagy heti 300 kilométert tekerőknek van fenntartva.

Valójában az FTP egyszerűen segít jobban megérteni:

• milyen erősen tudsz tekerni,
• hogyan reagál a szervezet a terhelésre,
• és vajon valóban működik-e az edzés.

Mi is valójában az FTP?

Az FTP, azaz a Functional Threshold Power, azt a maximális teljesítményt határozza meg, amelyet körülbelül egy óra intenzív kerékpározás során fenn tudsz tartani.

Ártalmatlannak hangzik.

A gyakorlatban jobban fájhat, mint sokan gondolnák.

Éppen az FTP alapján:

• határozzák meg az edzészónákat,
• tervezik az edzések intenzitását,
• figyelik a fejlődést,
• és értékelik a szervezet fáradtságát.

Enélkül nagyon könnyen edzhetsz:

• túl keményen,
• túl lazán,
• vagy teljesen kaotikusan.

Profinak kell lenni ahhoz, hogy FTP-t teszteljünk?

Nem.

És pontosan itt hibázik sok ember.

Az FTP nem kizárólag professzionális kerékpárosok számára készült eszköz. Még a szabadidős kerékpárosok is nagyon sokat profitálhatnak a következőkből:

• jobban beállított zónákból,
• tudatosabb edzésből,
• és a fejlődés nyomon követésének lehetőségéből.

Különösen, ha:

• rendszeresen tekersz edzőgépen,
• versenyre készülsz,
• vagy egyszerűen szereted elemezni az edzést.

Hogyan működik az FTP teszt a COROS ökoszisztémában?

A COROS egyre inkább fejleszti az állóképességi sportokhoz, így a kerékpárosokhoz is, tartozó funkciókat.

Az olyan órák, mint:

• COROS PACE Pro,
• COROS APEX 2 Pro,
• COROS VERTIX 2S

lehetővé teszik az edzés elemzését, a terhelés monitorozását és a teljesítményérzékelőkkel való együttműködést.

Maga az FTP teszt az óra és a teljesítménymérő, valamint a COROS alkalmazás összekapcsolása után végezhető el.

Hogyan készüljünk fel az FTP tesztre?

Ez az a pillanat, amit sokan alábecsülnek.

Egy rosszul elvégzett teszt nagyon könnyen a következőket eredményezi:

• alulbecsült eredményeket,
• túlzottan magas zónákat,
• vagy egyszerűen teljesen használhatatlan adatokat.

Néhány dolog, amit érdemes észben tartani

Ne végezz tesztet nehéz edzés után

A fáradtság nagyon erősen befolyásolja az eredményt.

A teszthez a legjobb úgy hozzáállni:

• egy könnyebb nap után,
• egy jól átaludt éjszaka után,
• anélkül, hogy előző nap nagyobb terhelést kaptál volna.

Gondoskodj a hűtésről

Ez különösen fontos az edzőgépen.

Ventilátor nélkül a test sokkal gyorsabban túlmelegszik, és az eredmény érezhetően rosszabb lehet, mint normál körülmények közötti tekeréskor.

Ne kezdj túl erősen

Ez talán a leggyakoribb hiba.

Sok ember:

• túl agresszíven indul,
• néhány perc után túllépi saját képességeit,
• és sokkal gyengébben fejezi be a tesztet, mint amennyit valójában tudna tekerni.

Az FTP sokkal jobban jutalmazza az egyenletes tempót, mint a hősies első perceket.

Hogyan néz ki az FTP teszt?

A legnépszerűbb változat a 20 perces teszt.

Egyszerűsítve:

1. bemelegítesz,
2. 20 percig a lehető legkeményebben tekersz,
3. a rendszer elemzi az átlagos teljesítményt,
4. és ennek alapján kiszámítja az FTP-t.

Egyszerűnek hangzik.

A gyakorlatban ez egy nagyon speciális fajta terhelés.

Ezért sokan használnak kész edzéseket és útmutatást közvetlenül az óra vagy az edzésalkalmazás szintjén.

Miért számít itt a sportóra?

Mert a modern kültéri órák már nem csak eszközök:

• lépésszámlálásra,
• értesítések ellenőrzésére,
• vagy edzések rögzítésére.

A COROS esetében az egész edzés ökoszisztéma óriási szerepet játszik:

• terhelés elemzése,
• regeneráció,
• edzészónák,
• teljesítmény monitorozása,
• integráció az állóképességi edzéssel.

Ez különösen hasznos azok számára, akik:

• összekapcsolják a kerékpározást a futással,
• multidiszciplinárisan edzenek,
• vagy rendszeresen végeznek szabadtéri tevékenységet.

Érdemes rendszeresen frissíteni az FTP-t?

Határozottan igen.

Az FTP nem egy „életre szóló eredmény”.

Változik a következővel:

• formával,
• edzés volumenével,
• regenerációval,
• évszakkal,
• fáradtság szintjével.

Ezért sokan frissítik a tesztet:

• néhány hetente,
• egy nagyobb edzésblokk után,
• vagy egy új felkészülési időszak előtt.

A legnagyobb hiba? Az FTP önértékelési mércének tekintése

Ez nem az ember értékének rangsora.

Sem pedig verseny a legnagyobb wattokért.

Az FTP arra hivatott, hogy segítsen okosabban edzeni, és ne csak keményebben.

Mert a rosszul beállított zónák nagyon gyakran a következőket eredményezik:

• túledzés,
• káosz az edzésben,
• frusztráció,
• vagy stagnálás.

Egy helyesen elvégzett teszt pedig valóban rendet tehet az egész edzésben.