Hogyan ne essünk el az első bepattanós pedálokkal és miért érdemes használni őket?

Majdnem minden kerékpáros ugyanazt az esést élte át

Majdnem minden kerékpáros, aki bepattanós pedálokat használ, legalább egyszer elesett megálláskor. Általában valahogy így néz ki:

• megállás,
• elfeledkezés a cipő kioldásáról,
• egyre gyorsabban közeledve a földhöz,
• próbálkozás a helyzet mentésére,
• és az elkerülhetetlen érintkezés a talajjal.

Leggyakrabban nem maga az esés fáj, hanem a büszkeség.

Éppen ezért sokan halogatják a bepattanós pedálokra való áttérésről szóló döntést.

Ez kár, mert egy rövid tanulási időszak után a legtöbb kerékpáros már nem akar visszatérni a klasszikus platform pedálokhoz.

Mik azok a bepattanós pedálok és hogyan működnek?

A bepattanós pedál egy speciális, a cipőtalpra szerelt blokk, az úgynevezett stopli segítségével tartja a cipőt.

A becsatolás a cipő pedálra nyomásával történik. A kioldás a sarok kifelé fordításával valósul meg.

Eleinte bonyolultnak tűnhet a mechanizmus, de néhány tekerés után teljesen természetessé válik.

A bepattanós pedálok legnagyobb előnye a láb és a pedál állandó kapcsolata. Ennek köszönhetően a láb végig ugyanabban a pozícióban marad, ami növeli a kerékpár feletti kontrollt és megkönnyíti a pedálozás sima ritmusának fenntartását.

Ez különösen jól látszik:

• sprintek,
• emelkedők,
• egyenetlen terepen való kerékpározás,
• és hosszabb edzések során.

Milyen típusú bepattanós pedálok léteznek és melyiket válasszuk kezdésnek?

A piacon három fő rendszer dominál:

• SPD,
• SPD-SL,
• Look Kéo.

SPD

A Shimano SPD rendszere egy kis fémblokkot használ, amely a cipőtalpba van rejtve.

Ez a megoldás különösen népszerű:

• MTB,
• gravel,
• bikepacking,
• és mindennapi használat során.

Legnagyobb előnye, hogy normálisan lehet járni ilyen cipőkben, és könnyebben kioldható.

Kezdők számára ez a legbiztonságosabb választás.

SPD-SL és Look Kéo

Ezek a rendszerek elsősorban országúti kerékpározásra készültek.

Nagyobb, a cipőtalp külső részére szerelt blokkokat használnak, így nagyon stabil támaszt biztosítanak a lábnak tekerés közben.

Hátrányuk a járás kényelme. Az ilyen cipőkben nehéz nagyobb távolságot megtenni a kerékpáron kívül.

Ha még csak most kezded a bepattanós pedálokkal való kalandot, az SPD általában könnyebb választás lesz.

Hogyan állítsuk be a stoplikat, hogy elkerüljük a térdfájdalmat?

A stoplik helytelen beállítása gyorsan érezhetővé válhat.

Leggyakrabban jelentkezik:

• térdfájdalom,
• diszkomfort a lábfejben,
• a lábak természetellenes helyzetének érzése.

Jó kiindulópont, ha a stoplit úgy állítjuk be, hogy a lábfej elülső része a pedál tengelye fölött helyezkedjen el.

Érdemes semleges lábfej szögbeállítással kezdeni, és csak néhány tekerés után végezni esetleges korrekciókat.

Ha az edzések után fájdalom jelentkezik, érdemes konzultálni egy bike fitterrel vagy egy tapasztalt kerékpárszervizzel.

Mi az a "float"?

A legtöbb modern bepattanós pedálrendszer rendelkezik ún. float-tal.

Ez a láb kis mozgási tartománya a pedálból való kioldás előtt.

Ennek köszönhetően:

• a térdek természetesebben működnek,
• könnyebb kényelmes pozíciót találni,
• és csökken a véletlen kioldás kockázata.

Kezdők számára a nagyobb float általában előnyösebb, mint a teljesen merev beállítás.

Hogyan gyakoroljuk a kioldást, hogy ne essünk el a kereszteződésben?

A legjobb, ha az első tekerés előtt elkezdjük.

Az első gyakorlatot otthon vagy füvön végezhetjük, falhoz vagy oszlophoz támaszkodva.

A séma egyszerű:

• bekapcsolod a cipőt,
• kikapcsolod a cipőt,
• ismétled.

Néhány tucat ismétlés lehetővé teszi az izommemória kialakulását, és a mozgás automatikussá válik.

A következő szakasz a nyugodt tekerés egy üres parkolóban vagy egy kevéssé forgalmas úton.

Minden megállás előtt érdemes tudatosan kioldani az egyik lábat időben.

A legtöbb első esést ugyanis a túl késői kioldás okozza.

Egy apró trükk, ami tényleg működik

Az első hetekben érdemes egy egyszerű szokást kialakítani:

oldd ki a lábad korábban, mint amennyire szükségesnek tűnik.

Ne a járdaszegélynél.

Ne az utolsó pillanatban.

Néhány vagy akár tíz másodperccel korábban.

Ez egy egyszerű módszer, amellyel elkerülhető a legtöbb felesleges esés.

Ha COROS órát használsz, akár emlékeztetőt is beállíthatsz az első edzések során. Viccesen hangzik, de sok embernek segít gyorsabban kialakítani a megfelelő szokásokat.

Mi változik a bepattanós pedálokra való áttérés után?

Sok kerékpáros már az első hetekben észrevesz néhány változást.

Mindenekelőtt javul a láb stabilitása a pedálon.

Könnyebb fenntartani:

• egyenletes pedálozási ritmust,
• kontrollt az emelkedőkön,
• és a kerékpár magabiztos irányítását egyenetlen felületeken.

Néhány ember számára természetesebbé válik a magasabb pedálfordulat fenntartása is.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a bepattanós pedálok automatikusan növelik a teljesítményt vagy csökkentik a pulzusszámot. Ezt elsősorban az edzés, a vezetési technika és a tapasztalat befolyásolja.

Ha COROS eszközöket használsz, néhány hét múlva érdemes összehasonlítani az adatokat hasonló útvonalakról, és ellenőrizni:

• az átlagos pedálfordulatot,
• a vezetési tempót,
• a pulzusszámot,
• és saját érzéseidet az erőfeszítés során.

Mit mutathat a COROS DURA?

A COROS DURA számos edzésparaméter elemzését teszi lehetővé és külső szenzorokkal is együttműködik.

Teljesítménymérővel párosítva többek között nyomon követhető:

• az aktuális teljesítmény,
• az átlagos teljesítmény,
• az edzésterhelési zónák,
• és egyéb fejlett edzésadatok.

Kétoldalas teljesítménymérők esetén a jobb és bal láb közötti egyensúly elemzése is lehetséges.

Ezek hasznos információk azok számára, akik pontosabban szeretnék nyomon követni edzési fejlődésüket.

Mennyi ideig tart az alkalmazkodás a bepattanós pedálokkal való tekeréshez?

A becsatolás és kioldás elsajátítása általában az első néhány utazás során megtörténik.

Az új vezetési módszerhez való teljes hozzászokás kissé tovább tart.

A legtöbb embernél az alkalmazkodás néhány héttől körülbelül egy hónapig tart, rendszeres tekerés mellett.

Ez idő alatt érdemes:

• alacsony kioldási erőt beállítani,
• rendszeresen gyakorolni,
• nem egyetlen utazás után megítélni a rendszert,
• és időt adni magunknak az új szokások kialakítására.

Néhány hét után a legtöbb kerékpáros már nem gondol a bepattanós pedálok mechanizmusára, hanem egyszerűen intuitívan használja azokat.

És ekkor elkezdenek azon gondolkodni, miért halogatták olyan sokáig ennek a rendszernek a bevezetését.