Néhány sziklamászó tipp, amiről túl keveset beszélnek

A mászásban elkövetett hibák többsége nem az erő hiányából fakad

A mászás kívülről könnyen egy olyan sportnak tűnik, amely főleg az alkar erején és az erős ujjakon alapul. Amíg nem töltesz egy kis időt a falon vagy a sziklákon, könnyű elhinni, hogy a legjobb mászók egyszerűen csak "erősek".

A probléma az, hogy a legtöbb ember sokkal hamarabb feladja – a következő okok miatt:

• rossz stratégia,
• felesleges feszültség,
• regeneráció hiánya,
• vagy teljesen rosszul elosztott energia.

És pontosan ezekről a dolgokról beszélnek meglepően keveset.

Mert sokkal könnyebb eladni:

„markoló edzés 30 nap alatt”

mint:

„tanulj meg pihenni a falon”.

1. Nem kell folyamatosan maximális feszültséget fenntartani

Ez az egyik leggyakoribb hiba a kezdőknél.

A mászók nagyon gyakran próbálnak:

• minden fogást a lehető legerősebben szorítani,
• az egész testet feszítve tartani az egész úton,
• és „harcolni” minden mozdulattal.

Az eredmény?

A pumpa sokkal hamarabb jelentkezik, mint kellene.

A tapasztalt mászók általában pont az ellenkezőjét teszik:

• lazítanak, amikor csak tehetik,
• akár néhány másodpercre is pihennek,
• megtanulnak energiát spórolni.

Ez inkább a fáradtság kezeléséről szóló sport, mint a folyamatos erőfejtésről.

2. A lábak fontosabbak, mint a legtöbb ember gondolja

Nagyon sok kezdő mászó kizárólag a karja erejével mászik.

A probléma az, hogy a lábak:

• erősebbek,
• stabilabbak,
• és sokkal kevésbé fáradnak el egy hosszabb mászás során.

Ezért a jó mászók gyakran úgy néznek ki, mintha inkább "állnának" a falon, mintsem húznák magukat rajta.

A gyakorlatban:

• precíz lábmunka,
• csípő helyzete,
• és egyensúly

nagyobb különbséget tehet, mint egy újabb erőnléti edzés.

3. A regeneráció az edzés része, nem pedig az edzés utáni jutalom

Ez egy olyan téma, amit nagyon gyakran figyelmen kívül hagynak – különösen azok, akik gyorsan rákattantak a mászásra.

Könnyen bele lehet esni a sémába:

• több edzés,
• több tréning,
• több board,
• több campus.

Csak az a helyzet, hogy az ujjak, inak és alkarok lassabban regenerálódnak, mint ahogy azt sokan gondolnák.

És pontosan ezért kezd értelmet nyerni a terhelés figyelése még olyan sportokban is, mint a mászás.

Egyre több outdoor sportoló használ okosórákat nem csak futáshoz vagy túrázáshoz, hanem a következőkre is:

• regeneráció,
• alvás minősége,
• nyugalmi pulzusszám,
• és a szervezet általános fáradtsága.

Az olyan modellek, mint a COROS APEX 2 vagy a COROS VERTIX 2S különösen népszerűek azok körében, akik a mászást túrázással, hegyekkel és állóképességi edzésekkel kombinálják.

4. Több edzés nem mindig jelent gyorsabb fejlődést

Ez egy kissé népszerűtlen vélemény a sportvilágban.

De nagyon sokan másznak:

• túl gyakran,
• túl erősen,
• és túl ritkán iktatnak be könnyebb heteket.

A probléma az, hogy a mászás során a fáradtság elég alattomosan halmozódik fel. Először:

• romlik a fogás,
• aztán a technika,
• aztán a regeneráció,
• és csak ezután jelentkezik a fájdalom.

Ezért a tapasztalt mászók nagyon gyakran tervezik:

• az edzés mennyiségét,
• a pihenőnapokat,
• az edzések intenzitását,
• és a regenerációt

sokkal tudatosabban, mint a kezdők.

5. A legjobb mászók nem mindig tűnnek a legfáradtabbnak

Ez az egyik legfrusztrálóbb dolog a mászás első hónapjaiban.

Valaki melletted:

• nyugodtan lélegzik,
• teljesen ellazultnak tűnik,
• szinte meg sem áll,
• és hirtelen megcsinál egy utat, amin te az életedért küzdesz.

Nagyon gyakran nem az erőről van szó.

Hanem a mozgás gazdaságosságáról.

Minél jobban valaki:

• megtervezi az utat,
• beállítja a testét,
• használja a lábát,
• és kezeli az energiáját,

annál kevésbé "erősnek" tűnik a mászás.

6. A hegyekben az akkumulátor tényleg fontossá válik

A mászás nagyon gyakran párosul:

• túrázással,
• megközelítésekkel,
• egész napos tevékenységgel,
• időjárás-változással,
• és hosszú idővel a civilizáción kívül.

És ilyenkor a hagyományos okosórák alulmaradnak az outdoor eszközökkel szemben.

Ezért sokan, akik a hegyekben tevékenykednek, olyan modelleket választanak, mint a COROS VERTIX 2S – főleg a következő okok miatt:

• nagyon hosszú akkumulátor-üzemidő,
• tartósság,
• pontos GPS,
• offline térképek,
• és outdoor tevékenységekre tervezett funkciók.

Ez egy olyan felszerelés, amely sokkal jobban megállja a helyét hosszú távú tevékenységeknél, mint egy tipikusan városi okosóra.

7. A legnagyobb fejlődés általában akkor következik be, amikor abbahagyod a sietést

A mászás nagyon jól megtanít türelemre.

És paradox módon, nagyon gyakran a legnagyobb fejlődés akkor következik be:

• nem akkor, amikor a legtöbbet edzel,
• hanem akkor, amikor tudatosabban kezdesz mászni.

Mert a mászásban szerzett tapasztalat általában a következőket jelenti:

• jobb döntések,
• nyugodtabb elme,
• jobb energiagazdálkodás,
• és kevesebb felesleges küzdelem.

És ezek olyan dolgok, amiket puszta ujjerejükkel nem lehet pótolni.