Miért nem működik a legtöbb edzéscél?

A probléma nem a motiváció hiányában rejlik. Hanem abban, ahogyan a cél meg van fogalmazva. "Gyakrabban akarok futni" – ez nem cél, ez remény. "Hetente 3 alkalommal fogok futni, minimum 25 percet, a következő 8 hétben" – ez már cél. A megfogalmazásbeli különbség minimális, a hatékonyságbeli különbség – óriási.

Az agynak konkrétumokra van szüksége. Enélkül az első nehéz héten elkezd alkudozni önmagával, és általában az energiatakarékos, lusta oldal győz.

Milyen módszer alkalmas célok kitűzésére?

A S.M.A.R.T módszer a jól felépített cél öt jellemzőjének mozaikszava: Specific (specifikus), Measurable (mérhető), Achievable (elérhető), Relevant (releváns számodra), Time-bound (időhöz kötött). Így rendezheted el, hogy vágyaid hogyan viszonyulnak lehetőségeidhez, és hogyan válthatod őket valóra.

(Specific) Specifikus cél kizárja az értelmezést. Nem "többet edzeni", hanem "5 km-t futni 28 percen belül május végéig". A COROS alkalmazásban áttekintheted edzéselőzményeidet, és ellenőrizheted a következetességet – hány edzés volt valójában, mely hetekben és milyen terheléssel.

(Measurable) Mérhető – mikor fogod tudni, hogy a cél elérésre került? Lehet ez a tempó javulása egy adott útvonalon, az FTP növelése, verseny befejezése – ezek mérhető dolgok. A COROS Training Hub mindezen adatokat egy helyen gyűjti össze, így nem kell a fejedben vagy külön lapon vezetned.

(Achievable) Elérhető – elérhető ez a cél? Ha teljes munkaidőben dolgozol és kisgyerekeid vannak, egy napi 2 órás edzéseket feltételező terv egyszerűen nem éli túl az első hónapot. A COROS felméri az aktuális formát és javasolja az optimális edzésterhelést – ez jó kiindulópont annak felmérésére, honnan indulsz és hova juthatsz el reálisan.

(Relevant) Releváns számodra azt jelenti, hogy a célnak a tiédnek kell lennie, nem pedig mástól kölcsönzöttnek. Az a kérdés, hogy "milyen célom legyen?" értelmetlen, mert az egyetlen helyes válasz: az, ami lelkesít. A külső motiváció elhalványul. A belső megmarad.

(Time-bound) Időhöz kötött – mennyi időt adsz magadnak az eredmény elérésére? Ez az utolsó elem, amely az álmot tervvé alakítja. A határidő nyomást teremt – nem azt a rossz, bénító nyomást, hanem azt, ami arra késztet, hogy elkezdj cselekedni ahelyett, hogy halogatnád.

Mi a teendő, ha a terv elkezd szétesni?

A célt felülvizsgálni, nem elhagyni. Egy rosszabb hét nem bizonyítja, hogy az egész koncepció hibás volt – néha az élet közbeszól, és el kell halasztani a határidőt, vagy egy időre csökkenteni a gyakoriságot. Rosszabb, ha görcsösen ragaszkodsz egy olyan tervhez, amely már nem felel meg a helyzetednek, mert ez egyenes út a sérüléshez vagy a kiégéshez. A célnak téged kell szolgálnia, nem fordítva. Ezért két-három hetente lépj hátra, és nézd meg az egészet – nem azért, hogy felródd magadnak az kihagyott edzéseket, hanem azért, hogy ellenőrizd, van-e még értelme az iránynak. Gyakran kiderül, hogy maga a cél jó volt, és elegendő volt egy paramétert javítani.

Hogyan segít a COROS a cél megtartásában?

A COROS nem fogja beállítani a célt helyetted, de mindent megad, amire szükséged van ahhoz, hogy a megérzések helyett számokra alapozd azt. A S.M.A.R.T módszer minden eleme tükröződik az óra adataiban.

Konkrétum és mérhetőség – ez az edzéselőzmények és metrikák az alkalmazásban és a Training Hubban, ahol láthatod a tempót, a távolságot, a terhelést és a heti fejlődést.
Elérhetőség – ez az EvoLab, amely felméri az aktuális formádat, fáradtsági szintedet és javaslatot tesz, mennyi terhelést bírsz el, mielőtt túlzásba esnél.

Edzésed részletes elemzését megtalálod a  Training HUB 

 És a határidő? Csak állítsd be a tervezett edzést vagy a teljes tervet az alkalmazásban, és az óra emlékeztetni fog, mit kell ma tenned, és megmutatja, milyen messze vagy a céltól. Ahelyett, hogy mindent a fejedben vagy egy külön lapon vezetnél, ezt a munkát átadod a felszerelésnek – magadnak pedig meghagyod az energiát a futásra.