PACE Pro, PACE 2, PACE 3 edzések

Edzés megkezdése

kattintson a felső gombra, megjelenik az edzéslista -> ujjával válassza ki az edzést -> Start -> jobb egérgombbal fogadja el a GPS jelet -> az óra rezeg, edzhet!

Szünet, vége

A szünetet a felső gomb megnyomásával indíthatja el

Folytassa az alsó gombbal, vagy csúsztassa fel az opciókat az ujjával, amíg a VÉGE fel nem villan, majd tartsa lenyomva a felső gombot 3 másodpercig.

 

    Aktivitási módok   

 

COROS PACE 3 aktivitás menü: Futás, Erőnléti edzés, Futópad, Terepfutás
  • Hogyan találhatók meg az aktivitási módok? Nyomja meg a nagy gombot a feloldott számlapon

    🚴 Kerékpár – Rögzíti a kerékpártúrákat adatelemzéssel. Navigáció, intervallum edzések és riasztások lehetősége. Nyomja meg a digitális koronát, válassza a "Bike" lehetőséget, várja meg a GPS-t ("Acquired") és a szív ikont.

    🌊 Síkvíz – Paddleboardozáshoz, kajakozáshoz és evezéshez. Támogatja a navigációt, riasztásokat, evezési tempót stb. Válassza a "Flatwater" lehetőséget, várja meg a GPS-t és a pulzust.

    🚵 Emeletmászás – Rögzíti a szabadtéri hegymászást navigációval és riasztásokkal.

    🏃 GPS Kardió – Szabadtéri tevékenységekhez, ha más módok nem megfelelőek. Rögzíti az útvonalat, tempót, távolságot. Válassza a "GPS Cardio" lehetőséget, várja meg a GPS-t és a pulzust.

    🪨 Kavicsos – Kavicsos kerékpározáshoz vagy cyclocrosshoz tervezve. Navigációt és riasztásokat tartalmaz.

    🏋️♀️ Edzőtermi edzés – Erőnléti és beltéri edzésekhez. Válassza a "Gym Cardio" lehetőséget, várja meg a szív ikont.

    🥾 Túrázás (Hike) – Nyomon követi a túraútvonalakat GPS és riasztások segítségével.

    🚴♂️ Szobakerékpár – Szobakerékpáros edzésekhez, sebesség/távolság érzékelőkkel való csatlakozás lehetősége.

    🚣 Beltéri Evezős – Beltéri evezős edzésekhez. Bluetooth-on keresztül párosítható a géppel.

    🏃♂️ Futópad (Indoor Run) – Érzékelőket használ GPS helyett. Kalibrálást igényel a pontos távolságméréshez.

    🤸 Ugrókötél (Jump Rope) – Nyomon követi a tempót és az ismétlések számát.

    🚵♂️ MTB – Hegyi kerékpározás mód navigációval és riasztásokkal.

    🔁 Multisport – Lehetővé teszi akár 5 tevékenység rögzítését egyetlen edzés során.

    🌊 Nyíltvízi úszás – Nyíltvízi úszáshoz GPS-szel. A GPS a víz alatt pontatlan lehet.

    🏊♂️ Medencés úszás (Pool Swim) – Medencehossz beállítását igényli. Nyomon követi az úszási stílust és a távolságot.

    🚣♂️ Evezés (Rowing) – Kültéri evezést rögzít GPS-szel.

    🏃 Futás (Run) – Aszfaltozott utakon való futáshoz. EvoLab elemzést, navigációt és edzésterveket kínál.

    🎿 Síelés (Ski) – Rögzíti a lesiklási adatokat, magasságkülönbséget, 3D távolságot és riasztásokat.

    🏂 Snowboard – Hasonló a Síeléshez, szintén 3D távolság és riasztások funkcióval.

    💪 Erőnlét (Strength) – Rögzíti a sorozatokat, ismétléseket, súlyt, izomtérképet ad, szüneteket javasol. Lehetővé teszi az izomcsoportok kiválasztását és váltását.

    🏃♀️ Pályafutás (Track Run) – Atlétikai pályán való futáshoz, sávválasztással.

    🌲 Terepfutás (Trail Run) – Terepfutáshoz, nyomon követi a magasságkülönbséget és a 3D távolságot. Támogatja a "Resume Later" (Később folytatás) funkciót, de nem működik EvoLabbal.

    🏋️ Edzés – Rövidítés a tervezett edzésekhez. Lépésről lépésre vezeti végig a gyakorlatokat.

    📅 Edzéstervek – Megjeleníti az edzési ütemtervet és a jövőbeli edzéseket a naptárban.

    🏊♂️🏃♂️🚴 Triatlon – Támogat 3 tevékenységet és 2 átállást (Nyíltvíz → Kerékpár → Futás). A sorrend változtatható.

    🚶 Séta (Walk) – Lépések alapján működik, alapértelmezés szerint 1000 lépésenként rögzít egy kört.

    🎿 Sífutás (XC Ski) – Sífutáshoz. Navigációt és riasztásokat tartalmaz

    Haladó futási metrikák   

 

Futási teljesítmény (közvetlenül az összes COROS óráról érkezik) az aktivitási naplóba

 Csak az edzés utáni elemzésben érhető el COROS POD 1 és 2 kombinációjával!

  • A futási teljesítmény a futás során kifejtett erőkifejtés szintje. A teljesítmény számítása figyelembe veszi a testsúlyt, a sebességet és más paramétereket. Ugyanazon tempóban felfelé futás több teljesítményt igényel, mint sík terepen futás. A futási teljesítmény megkülönbözteti ezt a két tevékenységet. A teljesítményadatok segítenek az edzés intenzitásának felmérésében. A futási teljesítmény kiváló eszköz az edzés mérésére a pulzusszám, a távolság és a sebesség mellett.

Forma teljesítmény

Csak az edzés utáni elemzésben érhető el COROS POD 1 és 2 kombinációjával!

A futási forma hatékonysága miatt felhasznált teljesítmény. Minél alacsonyabb ez a felhasznált teljesítmény érték, annál jobb és hatékonyabb a futó. Ez hasonló a korábbi futási hatékonysági mutatókhoz (ezekkel felváltva) a futási teljesítménybe és a fejlődésbe való betekintés szempontjából.

Csak az edzés utáni elemzésben érhető el COROS POD 1 és 2 kombinációjával.

 

Hogyan értelmezze a talajérintési időt?

  • Kiváló: <210ms
  • Jobb: 210-240ms
  • Jó: 240-270ms
  • Átlagos: 270-300ms
  • Gyenge: >300ms
    • A talajérintési idő azt méri, hogy mennyi ideig érintkezik a lába a talajjal. Különösen a tapasztalt futókra jellemző a rövidebb talajérintési idő. Az elit futók talajérintési ideje akár 180 ms is lehet.

Hogyan értelmezze a bal/jobb egyensúly paramétert?

  • Narancssárga: >L 51.5 Jelentősen több idő a bal lábon
  • Sárga: L 50.6-L 51.5 Kissé hosszabb idő a bal lábon
  • Zöld: L 50.5—R 50.5 Jó bal/jobb láb egyensúly
  • Sárga: R 50.6-R 51.5 Kissé hosszabb idő a jobb lábon
  • Narancssárga: >R 51.5 Jelentősen több idő a jobb lábon
    • A B/J egyensúly a talajérintési idő százalékát méri az egyes lábakon töltött idő alapján. A pályán vagy hegyi terepen való futás eltérítheti az értéket a kívánt zöld zónától. Ha az érték meghaladja az 55-öt, a sérülés kockázata megnőhet.

 

Hogyan értelmezze a lépési arányt?

  • Kiváló: <6%
  • Jobb: 6-8%
  • Jó: 8-10%
  • Átlagos: 10-12%
  • Gyenge: >12%
    • A lépésarány segíthet a futás hatékonyságának mérésében. Ez a lépéshossz és a lépésemelés aránya. Ha a lépéshossz nagyobb, és a lépésemelés kisebb, a felfelé és lefelé mozgásra vesztegetett energia csökken, és a futás hatékonyabbnak tekinthető. Egy haladó futó lépésaránya 6% alatt lehet.

Hogyan értelmezze a lépésemelés paramétert?

  • Kiváló: <5cm vagy <2inch
  • Jobb: 5-8cm vagy 2-3.2inch
  • Jó: 8-12cm vagy 3.2-4.7inch
  • Átlagos: 12-15cm vagy 4.7-5.9inch
  • Gyenge: >15cm vagy > 6inch
    • A lépésemelés az a távolság, amennyit a teste függőlegesen emelkedik minden lépésnél. Kisebb lépésemelés azt jelenti, hogy kevesebb energiát veszít a fel-le ugrálásra. A fáradtság és a helytelen futási forma nagyobb lépésemelést okozhat.

 

Mi a lépéshossz?
A lépéshossz az a távolság, amely az egyik láb sarkától a másik láb sarkáig mérhető két egymást követő lépés során. Ez egy fontos paraméter, amely segít a futástechnika és a hatékonyság elemzésében. Átlagosan egy felnőtt ember lépéshossza körülbelül 65 cm járás közben, és 90-150 cm futás közben. Sok futó tévesen azt feltételezi, hogy a lépéshossz növelése növeli a sebességet, ami sajnos sérülésekhez vezethet, különösen az izmok és a térdízületek területén. Ezért kulcsfontosságú, hogy a lépéshosszt az egyéni edzés- és versenyzési igényekhez igazítsuk. Ebben segíthetnek a COROS POD készülékben elérhető fejlett futási mutatók.

    Edzés adatoldalak testreszabása   

A COROS óráján az adatoldalak testreszabásához kövesse az alábbi lépéseket:

  • Nyissa meg a COROS alkalmazást, és navigáljon a Profil oldalra a bal felső sarokban található óra ikonra kattintva, majd kattintson a nagy óra ikonra.
  • Válassza ki az "Aktivitásbeállítások" lehetőséget az eszköz alatt, amelyet testreszabni szeretne.
  • Ezután válassza ki a testreszabni kívánt edzésmódot az aktivitáskönyvtárból.
  • Testreszabhatja az aktivitás adatoldalait, az oldalsó gombok funkcióbeállításait, és beállíthatja az értesítéseket vagy az aktivitási riasztásokat (felhasználhatja a szükséges adatokat és eltávolíthatja a feleslegeseket - távolság, tempó, ritmus, pulzus, táplálkozás, akkumulátor töltöttsége).

 

    Kézi feltöltés harmadik féltől származó webhelyekre   

  • Profil->Beállítások->Harmadik féltől származó alkalmazások

    Navigáció és útvonalak   

Ahhoz, hogy a PACE Pro navigációs funkcióit használni tudja, először fel kell töltenie egy útvonalat a COROS alkalmazásba. FELFEDEZÉS -> ÚTVONAL LÉTREHOZÁSA -> KIINDULÁSI ÉS BEFEJEZÉSI PONT -> KÉSZ -> ÍRJA BE AZ ÚTVONAL NEVÉT -> MENTÉS -> VÁLASSZA KI AZ ESZKÖZÉT, az órának rezegnie kell.

 

Miután az útvonalat szinkronizálta az órájával, elkezdheti a navigációt úgy, hogy először az óra főmenüjéből kiválasztja a kívánt tevékenységi módot. 

Az útvonal megkezdése előtt különböző navigációs beállításokat is testre szabhat:

  • Magassági adatok: Válassza ezt a magassági profil megtekintéséhez
  • Irány: Válasszon a pozitív vagy fordított irány között
  • Fordulatról fordulóra (csak futás és terepfutás módban érhető el): Kapcsolja be az automatikus fordulási emlékeztetőket, hogy végigvezesse az útvonalon. Ha ez be van kapcsolva, egy nyilat fog látni az óra képernyőjén, amikor a következő forduló közelében van.

A PACE Pro rendelkezik egy Vissza a Startra opcióval is, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen a kiindulópontra, még akkor is, ha letér az útvonalról. Ennek aktiválásához tartsa lenyomva a Vissza gombot, válassza a Navigációt, majd a Vissza a Startra lehetőséget. Az óra a rögzített GPS pontok alapján vezeti Önt.

    Értesítések edzés közben   

Az értesítések edzés közbeni engedélyezéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  • Fő órafelület → Rendszer → Edzési felület → Üzenet- és hívásértesítések → BE
  • Az értesítéseket edzés közben nem lehet kibontani vagy kezelni.

FIGYELEM: Az értesítések fogadása növeli a COROS óra akkumulátorának fogyasztását.

 

    Később folytatja   

A COROS órák kerékpározás, terepfutás, hegymászás és túrázás módjaiban elérhető a „Később folytatja” funkció, amely támogatja a többnapos tevékenységeket és segít energiát takarítani meg.

A használatához kezdje el a tevékenységet a szokásos módon. Amikor meg akarja szakítani, oldja fel az órát, nyomja meg a digitális koronát a szüneteltetéshez, majd válassza a „Később folytatja” lehetőséget, és erősítse meg a választását.

A tevékenységhez való visszatéréshez nyomja meg a digitális koronát a főképernyőn. Megjelenik a „Befejezetlen tevékenység folytatása” üzenet – erősítse meg a folytatáshoz.

 

    Útvonal szinkronizálása az órával tevékenység közben   

Tevékenység közben a telefonon: COROS alkalmazás → Profil → érintse meg az óra ikont → Saját útvonalak → Válassza ki az útvonalat → Szinkronizálás az órával.

Tevékenység közben az órán: Tartsa lenyomva a BACK/LAP gombot → Navigáció → Válassza ki a tanfolyamokat → Válassza ki az útvonalat → Indítsa el az útvonalat

    Görgetési opciók   

 

Automatikus görgetés
Lehetővé teszi az adatoldalak automatikus váltását meghatározott időközönként (ez a funkció nem elérhető navigáció használatakor).
Elérhető opciók: 2 | 4 | 6 | 8 | 10 mp | KI

Érintéses görgetés
Lehetővé teszi az adatoldalak váltását ujjmozdulattal felfelé vagy lefelé, anélkül, hogy feloldaná a képernyőt.
Elérhető opciók: BE | KI


    Adatszinkronizálás a COROS alkalmazással   

Az edzés befejezése után az óra automatikusan szinkronizálja az adatokat a telefonon lévő COROS alkalmazással, ha Bluetooth-on keresztül csatlakozik. Ha az adatok nem jelentek meg, navigáljon a Ma fülre, húzza le a képernyőt és engedje el – felül megjelenik egy szinkronizálási folyamatjelző sáv.


    Különböző GPS módok használata  

📡 GPS módok a COROS Apex 2-ben – az igényekhez és körülményekhez igazítva

A PACE Pro óra két optimalizált műholdas módot kínál, amelyek lehetővé teszik a navigáció pontosságának a környezethez való igazítását, és az akkumulátor kímélését, ahol ez lehetséges:

🛰 Minden rendszer bekapcsolva – akár 38 órás üzemidő
Ideális mód a mindennapi edzésekhez mérsékelt körülmények között. Egyszerre több GNSS rendszert is használ (GPS, GLONASS, Galileo stb.), így jó egyensúlyt biztosít a pontosság és az akkumulátor hatékonysága között.

🗺 Kétsávos (dual-frequency) – akár 31 óra üzemidő
Nehéz terepen és városi környezetben, például hegyekben, szurdokokban, erdőkben vagy sűrűn lakott területeken ajánlott. Egyidejűleg két műholdas sávot használ, jelentősen növelve a helymeghatározás pontosságát és kiküszöbölve a jelzavarokat.

Az üzemmód kiválasztása attól a környezettől függ, amelyben mozogsz – minél igényesebb a környezet, annál nagyobb előnnyel jár a kétsávos üzemmód, még a rövidebb akkumulátor-üzemidő árán is.