Futásmetrikák, teljesítményelemzés, versenyelőrejelzés – EvoLab a Nomad sportórájával


Edzésállapot a COROS órákban

Az edzésállapot az elmúlt 7 és 42 nap mozgóátlagán alapul, és megmutatja, mennyire voltak hatékonyak a legutóbbi edzések.

  • Alapvető edzettség (42 nap): tükrözi a szervezet hosszú távú terhelését.

  • Terhelési hatás (7 nap): megmutatja a legutóbbi edzések rövid távú hatását.

  • Intenzitási trend: a rövid távú terhelés és az alapvető edzettség közötti kapcsolat. A megfelelő egyensúly segít a forma javításában, de a túl nagy terhelés növelheti a sérülések kockázatát.

Az intenzitási trend egy objektív eszköz, amely az 5 fáradtsági zónára való felosztásnak köszönhetően lehetővé teszi a túledzés elkerülését és a felkészülés optimalizálását.

  • Túlterhelés (≥150%) – túl nagy intenzitás.

  • Optimális (100–149%) – a legjobb zóna a forma építéséhez.

  • Fenntartás (80–99%) – az edzettség stabilizálása.

  • Teljesítmény (50–79%) – ideális verseny napokra és a taperinghez.

  • Csökkenés (0–49%) – túl alacsony terhelés, az edzettség romlik.

Verseny előrejelzés (EvoLab)

A COROS órákban található EvoLab rendszer előrejelzi az 5 km, 10 km, félmaraton és maraton távokra vonatkozó idődet és tempódat, az elmúlt 6 heti edzések elemzése alapján.

  • A hosszú futások (30 km felett) nagymértékben befolyásolják a maraton előrejelzését.

  • Az anaerob küszöb edzések (kb. 60 perc) főként a 10 km és félmaraton eredményeire hatnak.

  • Ennek köszönhetően jobban megtervezheted a taktikádat és a versenyfelkészülést.

Regenerációs időzítő és javaslatok

A forma javításához bizonyos fáradtsággal kell edzeni, de a túlzott terhelés sérülésveszélyt rejt magában.
Minden edzés után a COROS óra megmutatja a regenerációhoz szükséges időt (maximum 96 óra). Az EvoLab tanul az adataidból, így minél tovább használod, annál pontosabbak a tippek.

Regenerációs skála:

  • 0–29% – kötelező pihenő.

  • 30–89% – lehetséges könnyű edzés.

  • 90–100% – készenlét egy nehéz edzésre.

Útfutás mutatók

Futási hatékonyság

Megmutatja az utolsó futás minőségét az edzettségedhez képest (80–120% skálán).

  • Gyenge: 80–95%

  • Közepes: 96–98%

  • Jó: 99–101%

  • Nagyszerű: 102–104%

  • Kiváló: 105–120%

A 105% feletti eredmény csúcsformát jelez, a 95% alatti pedig pihenőre van szükség.

VO₂ Max

Ez a maximális oxigénmennyiség, amelyet a szervezet fizikai terhelés során felhasználhat. A COROS a VO₂ Max-ot a futóedzések tempója és pulzusa alapján becsüli – az eredmények stabilak és közel állnak a laboratóriumi értékekhez.

Futóedzettség

Megmutatja erősségeidet és gyengeségeidet a különböző futótávokhoz, különösen a maratonhoz képest.

Pulzuszónák és küszöbtempó

A laktátküszöb azt a pontot jelöli, ahol az aerob edzés átmegy anaerobbá. Az EvoLab 6 küszöbzónát biztosít, amelyek támogatják az edzéstervezést:

  1. Regeneráció – alacsony intenzitás.

  2. Aerob állóképesség – alapvető oxigénes edzés.

  3. Aerob erő – technika és futógazdaság fejlesztése.

  4. Küszöb – állóképesség javítása magas intenzitáson.

  5. Anaerob állóképesség – intervall edzés VO₂ Max-ra.

  6. Anaerob erő – rövid, nagyon intenzív szakaszok.

Edzéstervek a COROS-ban

A COROS alkalmazásban a következőket teheted:

  • tervek és edzések letöltése profi sportolóktól,

  • saját programok létrehozása,

  • szinkronizálás a TrainingPeaks-szel (futás, kerékpározás, úszás, erősítés).

A szinkronizálás után a terv automatikusan megjelenik az órádon.

Edzéshatás

Minden tevékenységnek van egy értékelése az aerob és anaerob rendszerre gyakorolt hatásáról, 0–5+ skálán.

  • 0–0.9 – nem hatékony,

  • 1.0–1.9 – regeneráló,

  • 2.0–2.9 – fenntartó,

  • 3.0–3.9 – javító,

  • 4.0–4.9 – optimalizáló,

  • 5.0–5.9 – túlzott terhelés.

Edzésfókusz

Az intenzitás és a terhelés alapján az EvoLab 6 kategóriába sorolja az edzést:

  • Könnyű, Alap, Tempó, Küszöb, VO₂ Max, Anaerob.

Edzésterhelés

A TRIMP (Training Impulse) a pulzusszám és az idő alapján számítja ki a terhelést.

  • Hosszabb és intenzívebb egységek → magasabb eredmény.

  • Ezeket követheted az órán vagy a COROS alkalmazásban, és összehasonlíthatod korábbi edzésekkel.