Miért kulcsfontosságú az erősítő edzés a jobb futási, kerékpározási, úszási és mászási teljesítményhez, és még sok máshoz?

Amikor sportteljesítményünk javítására gondolunk, az első asszociációk gyakran a plusz kilométerek vagy hosszabb szakaszok az uszodában. A fejlődéshez az állóképesség mellett az egyes izomcsoportok erejére is figyelmet kell fordítania. Úgy érzi, hogy aerobikusan többet tudna, de az izmai felmondják a szolgálatot?

Külön kell erősíteni az izmokat, inakat és ízületeket, hogy jobban megbirkózzanak az ismétlődő terheléssel és megerőltetéssel. Az erősebb izmok hatékonyabban dolgoznak, ami a következőket eredményezi:

• Futás – jobb medence- és térdstabilizáció, kisebb túlterhelés kockázata, nagyobb elrugaszkodási erő.

• Kerékpározás – erősebb négyfejű és farizmok hatékonyabb pedálnyomást jelentenek.

• Úszás – az erősebb törzs stabilizálja a testet, az erős hát és vállak pedig javítják a húzás technikáját.

• Mászás – az ujjak, alkarok és vállak ereje dönti el, hogy megtartjuk-e a fogást, vagy leesünk a falról.

Sérülésállóság

A rendszeres erősítő edzés az izom-ízületi struktúrák állóképességét fejleszti. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig, gyakrabban és kisebb sérülésveszéllyel edzhet. Ha egyetlen sportágra koncentrálunk, gyakran ugyanazokat az izmokat használjuk, miközben elfeledkezünk azokról, amelyek kevésbé tűnnek fontosnak a kedvenc sportágunkban. A szervezet számára egyik egyértelmű különbség sem előnyös. Az erősítő edzések elvégzésével elkerülhető az izomerő eloszlásának ez az aránytalansága.

Izomtérkép a Coros alkalmazásban

Ellenőrizheti, mely izomcsoportokra fordítja a legtöbb figyelmet. Minden erőmódban végzett tevékenység frissíti a test izmainak hőtérképét, kiszámítva, hogy az egyes izomcsoportok hány sorozatot végeztek.

Nagyobb mozgásgazdaság

Az erős izmok kevesebb energiát felhasználva végzik ugyanazt a mozgást. A gyakorlatban: gyorsabban vagy tovább futhat fáradtság nélkül, erősebben pedálozhat alacsonyabb pulzusszámmal, tovább úszhat ugyanazzal a sebességgel.

Hogyan használhatja a "Erő" módot a COROS órákon?

A COROS órák többet kínálnak, mint a futás vagy kerékpározás rögzítését. A "Erő" mód lehetővé teszi az erősítő edzés tervezését és monitorozását – függetlenül attól, hogy kész edzésterveket használ, vagy saját gyakorlatokat hoz létre.

Az "Erő" módban a következőket teheti:

• Válasszon izomcsoportot a edzés egyensúlyának pontos szabályozásához. Választható opciók: teljes test, karok, mellkas, hát, derék, lábak/combok, kezek.

• Az órája több mint 200 edzéstervet tartalmaz, amelyek különböző sportágakhoz, testrészekhez és nehézségi szintekhez igazodnak.

• Rögzítse saját gyakorlatait – ideális, ha kedvenc gyakorlatai vannak, vagy egy adott sportágra edz.

• Kövesse nyomon a terhelést és az intenzitást – láthatja, hogy a test egyes részei valójában mennyit dolgoznak, ami segít fenntartani az egyensúlyt és elkerülni a túlterhelést.