Tempóstratégiák Kilian Jornettel

Nyissa meg a COROS alkalmazást, lépjen a Profil fülre, és válassza a Tempóstratégia lehetőséget. Érintse meg a plusz jelet új terv létrehozásához. Két mód közül választhat: távolsági (5 km, 10 km, félmaraton, maraton vagy saját távolság) vagy útvonalalapú (válasszon egy konkrét útvonalat a könyvtárból – ajánlott terepfutáshoz és szintkülönbséggel járó futásokhoz). Mindkét esetben a COROS automatikusan javasol egy célidőt az Ön aktuális fittségi szintje alapján – ezt a csúszkával vagy a nyilakkal módosíthatja.

Útvonalalapú terv esetén, ha 3 napon belül versenyez, érintse meg az időjárás ikont, és adja meg a rajt dátumát és időpontját – az alkalmazás külön letölti az előrejelzést az útvonal minden szakaszára. Az egyes szakaszok manuális szerkesztéséhez válassza a Kibontás és szerkesztés lehetőséget – itt állíthatja be az egyes szakaszok idejét és a tervezett megállókat az ellenőrzőpontokon. Végül nevezze el a tervet, és mentse el. Az órával való szinkronizálás közvetlenül erről a képernyőről működik.

Miben különbözik a tempóstratégia a szokásos virtuális pacertől?

A virtuális pacer a COROS-ban (és sok más órában) egy állandó tempót ad a teljes távolságon. 5:00/km-t fut a rajttól a célig, függetlenül attól, hogy mi van útközben. Sík útvonalon ez működik. Egy 1800 méteres szintkülönbséggel járó futáson már kevésbé.

A tempóstratégia másképp működik. Figyelembe veszi az útvonalprofilt, az Ön aktuális fizikai fittségi szintjét (a COROS edzéselőzményei alapján számítva), és egyenletesen osztja el az erőfeszítést a teljes távolságon. Felfelé lassabb lesz a tempó. Lejtőn gyorsabb. De az erőfeszítés intenzitása összehasonlítható kell, hogy legyen minden szakaszon.

Ez a tervezés az erőfeszítés szintjén történik, nem az óra számain. Nagy különbség, különösen terepen.

diagram, amely bemutatja a coros tempóstratégiájának működését

TOP