A Cocodona 250 nem egy verseny azoknak, akik csak célba akarnak érni. Az arizonai sivatag 402 kilométeres távja – a maga szintkülönbségeivel, hőmérsékletével és olyan szakaszokkal, ahol a navigáció szó szerint felőrölheti az időt – többet igényel a formánál. Pontos tervet és egy olyan fejet, amely nem adja fel, amikor a test könyörög a kegyelemért.

Rachel Entrekin zsinórban háromszor nyerte meg ezt a versenyt. De 2026-ban már nem csak a női kategóriában aratott győzelemről volt szó. Rachel gyorsabban futott, mint az egész mezőny – nők és férfiak együtt –, és 56 óra, 9 perc és 48 másodperc alatt ért célba. Új pályacsúcs. Abszolút.

Hogyan készült fel Rachel Entrekin a Cocodona 250 rekordjára?

Mielőtt bármit is mondanék az edzésről, érdemes megnézni a kontextust. 2024-ben Rachel nyerte a női kategóriát 73:31:25 idővel. Egy évvel később visszatért, és nemcsak megvédte címét, hanem megdöntötte a női rekordot – 63:50:55. Minden kiadás más-más dolgot tanított neki erről a pályáról. Hol veszítsen a legkevesebbet, és hol lehet nyomni. Hogyan reagál a test egy nap futás után, amikor az alvás elkezdi lefelé húzni az embert.

Ez a tudás táblázatokba került – ami, mint maga is elismeri, nem a kedvenc tevékenysége. De a cél konkrét volt: 60 óra alá menni. Csak egy probléma volt – minden számítás azt mutatta, hogy a lehető legjobb eredmény 61 óra 50 perc. Ennek ellenére nem változtatott a célján. Megváltoztatta a felkészüléshez való hozzáállását.

Hány kilométert fut egy ultramaratoni futó, aki egy 402 kilométeres versenyre készül?

2025. december 1-től 2026. május 1-jéig Rachel összesen 2754 kilométert futott 329 óra és 18 perc aktivitás alatt. Ez átlagosan heti körülbelül 125 km, közel 15 óra futással. Egy tipikus hét több hosszú futásból állt, regenerációs napokkal tarkítva – sok héten az összes szintemelkedés meghaladta a 4500 métert.

Ez nem kizárólag volumenre épülő edzés volt. Rachel rendszeresen kombinálta a nagy, egymást követő napokat, szimulálva azokat a körülményeket, amikor a lábaknak fáradtan kell dolgozniuk. Utána jött a regeneráció – tudatos, tervezett, nem félbevágott.

Milyen pulzuszónák dominálnak az ultra edzésekben?

Az ultra sportolók többsége – még a rövidebb távokon is – az edzés nagy részét az 1-es és 2-es zónákban tölti. Ez egy biztonságos módja az alapozásnak a túledzés kockázata nélkül. Rachel másképp közelítette meg ezt.

Az elemzett időszakban az idő mindössze 50,7%-a esett az 1-es és 2-es zónákba. További 44,5% a 3-as és 4-es zónákba. A fennmaradó, kevesebb mint 5% a VO2max körüli és afeletti erőfeszítés volt. Egy ultramaratoni futónál, akinek a versenyei több mint két napig tartanak – ez egy olyan eloszlás, amely egyértelműen azt mondja: ő nem azért ment a versenyre, hogy túléljen. Rekordot akart dönteni.

Példa 2026. február 13-ról. Rachel egy több mint 5 órás futásra indul 1144 méter szintemelkedéssel. Átlagos pulzusszám: 147 ütés per perc, tempó 8:14/km. Nyugodtan hangzik. De lefelé menet a pulzusa rendszeresen elérte a 170-et és többet. Ez nem volt véletlen. Míg sok versenyző a lefelé haladást pihenőnek tekinti, Rachel felgyorsult rajtuk – energiát spórolva az emelkedőkön, és kipréselve ott, ahol a gravitáció úgyis segít.

Hogyan alakult a Cocodona 250 verseny első fele 2026-ban?

Indulás reggel 5:00-kor, 2026. május 4-én. Több mint 400 versenyző. Rachel az első három percben elérte a verseny legmagasabb pulzusát – 184 ütés per perc. Az adrenalin megteszi a magáét a tapasztalattól függetlenül.

Ahhoz, hogy 60 óra alá kerüljön, átlagosan 8:42/km tempót kellett tartania. A kezdetektől fogva közel volt ehhez a határhoz, az élmezőnyben tartva magát a nők között, és fokozatosan feljebb kúszott az összetett ranglistán. Valahol a 40. és 82. kilométer között utolérte a vezető férfiakat – Kevin Taddonio-t és Joe McConaughy-t. Hárman vezették a versenyt 40 perces előnnyel a Dan Green által egy évvel korábban felállított pályacsúcshoz képest (58:47:18).

A fél távon, a 200. kilométernél lévő Jerome ellenőrzőponton Rachel jelentős előnnyel rendelkezett. De a korábbi kiadásokból tudta, hogy itt veszített a legtöbbet. Hogy a második fél egy teljesen más állat.

Mi dönti el egy 402 kilométeres verseny második felét?

A második félre vonatkozó cél egyszerűen megfogalmazható volt – gyorsabban futni, mint egy évvel korábban, ahol az idő 37 óra 2 perc volt. Könnyű leírni egy táblázatba. Teljesen más élmény az éjszaka közepén, 200 kilométer után és további alvás nélkül töltött órák után.

A Jerome – Sedona (200-251 km) szakaszon a terep enyhébb volt. Rachel 8:03/km tempót tartott 162 lépés/perc kadenciával. A háta mögött Killian Korth – szintén COROS versenyző – kezdett dolgozni, és módszeresen csökkentette a távolságot. A nap nagy részében kevesebb mint 3 kilométerrel Rachel előtt haladt, de ez verseny volt.

A legnehezebb szakasz a 251-376 kilométer volt. Eső, hó a Mount Elden csúcsán, éjszaka. Rachel észrevétlenül kiugrott a segélypontról, és egyedül, pacerével tért vissza a pályára. Minden oka megvolt a lassításra. Nem lassított.

A Mount Elden az utolsó igazi kihívás Flagstaff előtt – körülbelül 10 kilométer van még lefelé, de aki először jut fel a csúcsra tisztességes előnnyel, az már élvezheti a győzelmet. A korábbi kiadásokban ez a szakasz sokat kivett Rachelből. Ezúttal – több mint 50 óra futás után – szinte az egészet lefutotta. Az előny nőtt. A rekord egyre valóságosabbá vált.

Mi a Cocodona 250 új pályarekordja?

A Flagstaff-i célban az óra azt mutatta: 56 óra, 9 perc és 48 másodperc. Rachel Entrekin nyerte az egész versenyt – nemcsak a női kategóriát. És megdöntötte a pályacsúcsot, amelyet egy évvel korábban számításai szerint elérhetetlennek tartott.

Az első fél gyors volt. De amit a második félben tett – amikor a fáradtság és az alváshiány teljes erővel hatott –, az különbözteti meg ezt az eredményt az összes korábbitól. Nem lassított. Valójában javított a 2025-ös splitjén. Ez nem véletlenül történt. Azért történt, mert hat hónapon keresztül pontosan erre a típusú erőfeszítésre edzett.

Két dolog tartotta lendületben Jerome után: egy konkrét számszerű cél és egy mondat, amelyet mantraként ismételt – miért ne én. Fiziológia és pszichológia. A motor és az ember, aki nem hagyja leállni.